通过20分钟全身哑铃锻炼燃烧脂肪并增强肌肉

没有什么比想要锻炼却苦于找不到时间更糟糕的了。如果那是您，那么您需要像这样的全身锻炼。其强大的动作不仅会同时使用多个肌肉群，增强肌肉并燃烧脂肪，而且需要您20 分钟完成 - 您所需要的只是一对哑铃。

这项锻炼采用复合练习，即需要同时使用多块肌肉的动作。通常，当我们想到复合运动时，我们的注意力会转向“三大运动”——深蹲、卧推和硬拉——因为这些运动可以同时锻炼上半身和下半身的肌肉。它们是增强肌肉的理想选择，您发展的肌肉越多，您全天燃烧的卡路里就越多(是的，这意味着即使不运动时也是如此)，这有助于减肥。

这项锻炼有五项练习，很容易进行，因为它们也会考验您的平衡能力(但我们添加了一些更简单的替代方案)。确保穿上最好的运动鞋以帮助保持稳定性。每项练习重复 10 次(如果适用，两侧进行)，每次练习之间休息 30 到 60 秒。完成一轮所有练习后，休息 90 到 120 秒，然后再重复练习四次。这是你的练习：

反向弓步抓举(替代：反向弓步)

罗马尼亚硬拉成俯身划船

高脚杯深蹲进行曲

侧弓步进入锤式弯举

蹲伏俯卧撑(替代：地板或墙壁俯卧撑)

干得好，度过了难关!如果您喜欢这种锻炼，那​​么为什么不尝试一下这种上半身哑铃锻炼呢?总共只有六个练习，所以又是一个快速练习。如果您想要进行下半身锻炼，那么我们可以采用哑铃腿部锻炼。否则，如果您想要进行另一次快速全身锻炼，那么这里有另一项全身锻炼，使用一个哑铃，需要 30 分钟。另外，请记住，如果您没有哑铃，则可以随时使用壶铃代替。